マグネシウムって？？？

次回のトライアスロンでは粉飴の使用を検討しているまえそのさん
 
https://maesonosan.hatenablog.com/entry/2019/03/07/230057
 
これまでの定番の補給は
 
「マグオン」でした。 

 
なぜか、
 
「おいしいから」
 
大事です。すごく大事です。レース中、口に合わない補給食だと継続して摂取が厳
しいですし、何よりメンタルによくありません。
 
ただ、その効用は知っておくべきでしょう。
 
さて。
 
ということで本日は
 
「マグネシウム」
 
について
 
 
マグネシウムとは
 
マグネシウムは～～～～
生命維持に必要なさまざまな代謝に関与しています。
 
 
マグネシウムの吸収と働き
 
　食品として摂取したマグネシウムの吸収は主に小腸で行われ、腎臓で排泄されま
す。～～～～
 
　マグネシウムは補酵素としてまたは活性中心として300種類以上の酵素の働きを助
けていています。～～～～
 
 
マグネシウムが不足するとどうなるか
 
　マグネシウムが不足した場合には、不整脈が生じやすくなり、慢性的に不足する
と虚血性心疾患、動脈硬化症などのリスクが高まります。また、吐き気、精神障害
などの症状が現れたり、テタニー（筋肉の痙攣）を起こしやすくなったりします。
～～～～
 
マグネシウムの過剰摂取の影響
 
　マグネシウムを摂り過ぎた場合は、過剰分は尿中に排泄されるので通常の食事で
は過剰症になることはありません。しかし、腎機能が低下している場合には高マグ
ネシウム血症が生じやすくなり、血圧低下、吐き気、心電図異常などの症状が現れ
ます。また、ダイエットや便秘などに効果があるといって摂取されている「にがり
」（主成分は塩化マグネシウム）やサプリメントなど、通常の食事以外でマグネシ
ウムを過剰に摂取すると、下痢を起こすことがあります。
 
 
マグネシウムの1日の摂取基準量
 
　日本人の食事摂取基準（2015年版）では、1日のマグネシウムの推奨量を18～29歳
男性では340mg、30～49歳男性では370mg、50～69歳男性では350mg、70歳以上の男性
では320mgで、18～29歳女性では270mg、30～69歳女性では290mg、70歳以上の女性で
は270mgと設定しています（表）。
 
　通常の食事による過剰障害は報告されていないため、一般的な耐容上限量は設定
されていませんが、サプリメントなどの通常の食品以外からの摂取量を成人で1日に
350mg（小児の場合は体重1kgあたり5mg）と制限しています。
 
 
 
長寿科学振興財団より
 
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-mg.html
 
 
 
ふむ。ふむ。大分重要そうです。
（大分はしょらせてもらってます。詳細はリンク先へ）
 
 
もういっちょ分かりやすい資料。
マグオン販売のLUMINAさんより
 
https://mag-on.net/images/lumina/magbook_web.pdf
 
 
気になるのは
 
不足すると：痙攣
過剰だと：下痢
 
ここですね。過剰摂取で下痢。。。。
 
 
そして、ストレスでも減る。。。
 
 
まえそのさん、あまり分かってなかったので完全に過剰摂取してます。
 
カロリー重視でボトルにはマグオン10包をスポーツドリンクに溶かしていたので1日
で少なくとも500mg。
 
推奨の130mgオーバー。。。
 
 
なぜ大丈夫だったんでしょうか？？
たまたま？？
ストレスですごい不足してた？？
 
まあ、この辺も粉飴投入の理由だったりします。
 
 
次からは作戦変更となるでしょう。
マグネシウムは大事だけど過剰摂取注意！！